Selvværd: Betydning og definition

En enkel definition på selvværd er den værdi, du tillægger dig selv som menneske.

Selvværd handler blandt andet om, hvorvidt du føler, at du har ret til at fylde, udtrykke dine behov, sætte grænser og blive behandlet med respekt. Det påvirker også, hvordan du fortolker andres reaktioner, og hvordan du håndterer fejl og modgang.

Selvværd er ikke en fast størrelse, der er ens i alle situationer. Det kan påvirkes af dine erfaringer, dine relationer og den måde, du taler til dig selv på. Nogle mennesker føler sig grundlæggende sikre på deres værdi, men bliver usikre i bestemte relationer eller under stort pres.

Det er derfor mere nuanceret at tale om selvværd end blot at placere sig selv i kategorien godt eller dårligt selvværd.

Hvad er forskellen på selvværd og selvtillid?

Selvværd og selvtillid hænger sammen, men er ikke det samme.

Selvtillid handler primært om troen på dine evner. Du kan eksempelvis have stor selvtillid i dit arbejde, fordi du ved, at du er dygtig og har erfaring.

Selvværd handler mere grundlæggende om, hvordan du ser på dig selv som menneske. Du kan derfor godt være kompetent og succesfuld og alligevel føle dig utilstrækkelig, når du ikke præsterer.

Læs mere om forskellen på selvværd og selvtillid, hvis du vil forstå, hvorfor de to ikke altid følges ad.

Hvordan opleves et godt selvværd?

Et godt selvværd betyder ikke, at du altid føler dig stærk, sikker eller tilfreds med dig selv. Det betyder snarere, at din oplevelse af egen værdi ikke hele tiden afhænger af, hvad du præsterer, eller hvordan andre reagerer på dig.

Det kan eksempelvis komme til udtryk ved, at du:

• Kan begå fejl uden automatisk at betragte dig selv som en fiasko.
• Kan modtage kritik uden at opleve, at hele din person bliver forkastet.
• Kan sige nej uden konstant at føle skyld over at skuffe andre.
• Kan acceptere, at andre er dygtigere til noget, uden at det gør dig mindre værd.
• Kan være i en relation uden hele tiden at skulle sikre dig, at du er ønsket.

Hvad kendetegner lavt selvværd?

Lavt selvværd kan vise sig på mange forskellige måder. Nogle bliver meget selvkritiske og forsøger hele tiden at forbedre sig. Andre holder sig tilbage, undgår udfordringer eller bliver afhængige af andres anerkendelse.

Du kan eksempelvis opleve, at du:

• Ofte sammenligner dig med andre og føler dig utilstrækkelig.
• Har svært ved at tage imod ros uden at bortforklare den.
• Tænker meget over, om andre er tilfredse med dig.
• Har svært ved at sætte grænser af frygt for at blive afvist.
• Føler, at du skal gøre dig fortjent til kærlighed eller respekt.
• Bebrejder dig selv længe efter en fejl eller en ubehagelig situation.

Enkelte af disse reaktioner betyder ikke nødvendigvis, at du har lavt selvværd. Det er især relevant at se på, om mønstrene går igen og påvirker din hverdag, dine beslutninger eller dine relationer.

Du kan læse mere i artiklen om tegn på lavt selvværd.

Hvordan udvikles selvværd?

Selvværd formes gennem et samspil mellem erfaringer, relationer og den betydning, vi tillægger det, vi oplever.

Tidlige erfaringer kan spille en rolle. Hvis du ofte har oplevet kritik, afvisning, uforudsigelighed eller høje krav, kan du med tiden udvikle en forventning om, at du skal gøre dig fortjent til accept. Det kan også ske, hvis du har lært at tilsidesætte dine egne behov for at bevare roen eller undgå konflikter.

Men lavt selvværd skyldes ikke altid en vanskelig barndom. Det kan også udvikle sig senere i livet efter eksempelvis mobning, et belastende forhold, gentagne nederlag eller længere perioder, hvor du føler dig utilstrækkelig.

Det afgørende er ikke kun, hvad der skete, men også hvilke konklusioner du kom til at drage om dig selv.

Læs mere om hvorfor man får lavt selvværd.

Kan man få bedre selvværd?

Ja, selvværd kan udvikle sig gennem livet. Det handler dog ikke nødvendigvis om at overbevise sig selv om, at man er fantastisk, eller om at tænke positivt hele tiden.

For nogle er det mere relevant at undersøge de automatiske vurderinger, der opstår i bestemte situationer. Hvorfor føles en fejl eksempelvis som et bevis på, at man ikke er god nok? Hvorfor bliver andres utilfredshed så svær at rumme? Og hvorfor kan det være lettere at vise forståelse for andre end for sig selv?

Når du bliver mere bevidst om sådanne mønstre, kan du begynde at forholde dig anderledes til dem.

Du kan læse mere om, hvordan man får bedre selvværd.

Hjælp til selvværd

Hvis lavt selvværd påvirker dine relationer, dine valg eller din livskvalitet, kan det være relevant at undersøge, hvad der holder mønstrene i gang.

Hos New-You arbejder vi med hypnoterapi, hvor fokus tilpasses den enkelte og de problemstillinger, der fylder. Hypnoterapi kan være en mulighed for at arbejde med de følelsesmæssige reaktioner og overbevisninger, som er knyttet til din oplevelse af dig selv. Det er ikke en garanti for et bestemt resultat, og det er vigtigt at tage udgangspunkt i din konkrete situation.

Du kan læse mere om hypnoterapi hos New-You, hvis du vil undersøge, om det er en relevant mulighed for dig.

Selvværd handler i sidste ende ikke om at være bedre end andre. Det handler om at kunne være sig selv uden konstant at skulle bevise, at man er god nok.