Når hovedet ikke vil falde til ro

Tankemylder kan føles som om, hjernen bare fortsætter.

Du tænker på én ting. Så kommer der en anden. Og en tredje. Måske begynder du at løse problemer, planlægge næste dag eller gennemgå noget, der allerede er sket.

Det behøver ikke nødvendigvis være bekymringer. Nogle oplever ganske enkelt, at de bliver meget mere mentalt aktive, når de lægger sig ned.

Om dagen er der masser af ting, der optager opmærksomheden. Når der bliver stille om aftenen, bliver der pludselig plads til alle de tanker, der ikke fik opmærksomhed tidligere.

Søvnløshed på grund af tankemylder

Hvis tankerne bliver ved, kan det blive svært at falde i søvn. Og jo længere du ligger vågen, jo mere kan du begynde at fokusere på, at du ikke sover.

Så handler det pludselig ikke kun om de oprindelige tanker. Nu handler tankerne også om søvnen. Det kan gøre det endnu sværere at finde ro.

Når søvnen bliver noget, du skal lykkes med

Søvn er egentlig noget, kroppen selv skal finde vej til. Men når du begynder at føle, at du skal falde i søvn, kan søvnen paradoksalt nok komme til at fylde mere.

Du mærker efter. Tjekker måske klokken. Vurderer, hvor mange timer du har tilbage. Og tænker over, hvor træt du bliver i morgen.

For nogle bliver det efterhånden en fast del af søvnmønstret. Sengetid forbindes ikke længere kun med hvile. Den kan også blive forbundet med forventningen om endnu en nat med tankemylder.

Tankemylder om natten

Tankemylder kan være særligt tydeligt om natten.

Der er stille. Ingen mails. Ingen kolleger. Ingen praktiske opgaver. Ingen børn, der spørger om noget. Ingen telefoner, der ringer. Og så kan tankerne pludselig få masser af plads.

Det kan være tanker om fortiden, nutiden eller det, der måske kommer i morgen.

Nogle ligger og gennemgår samtaler. Andre tænker på ting, de burde have gjort anderledes. Nogle planlægger. Andre bekymrer sig. Og nogle oplever bare en strøm af tanker uden et bestemt tema.

Søvnløshed og stress

Stress kan være en del af forklaringen på søvnproblemer og tankemylder.

Når du har været belastet gennem en periode, kan det være sværere at koble fra, når dagen er slut. Søvnproblemer og tankemylder er blandt de symptomer, der kan optræde sammen med stress.

Men søvnløshed betyder ikke nødvendigvis, at du er stresset. Der kan være mange forskellige årsager til problemer med søvnen.

Det vigtige er derfor ikke bare at spørge: “Hvordan får jeg mine tanker til at stoppe?” – men også at se på, hvorfor hovedet bliver ved med at være aktivt.

Når tankemylder bliver et mønster

For nogle starter det med en periode, hvor der er meget at tænke på.

Måske er du presset på arbejdet. Måske står du midt i en forandring. Måske er der noget i dit privatliv, som fylder. I starten er det måske bare nogle enkelte nætter.

Men hvis det fortsætter, kan der udvikle sig et mønster omkring søvnen. Du forventer, at du kommer til at ligge vågen. Du bliver opmærksom på alle dine tanker. Du begynder måske allerede tidligere på aftenen at tænke på, hvordan natten kommer til at gå.

På den måde kan problemet med tiden komme til at handle om mere end den oprindelige årsag.

Hvorfor kommer tankerne, når jeg skal sove?

Det er et spørgsmål, mange med søvnproblemer stiller:

“Hvorfor tænker jeg så meget, når jeg endelig lægger mig?”

En del af forklaringen kan være, at der om aftenen ikke længere er de samme distraktioner som i løbet af dagen. Men det kan også handle om den måde, du generelt håndterer tanker, bekymringer og kontrol på.

Hvis du har en tendens til at analysere ting grundigt, forsøge at finde løsninger eller holde styr på alt, kan det være svært bare at lægge tankerne fra dig.

Det betyder ikke, at der er noget galt med dig. Det kan ganske enkelt være et mønster, du har udviklet gennem tiden.

Når du er træt, men hjernen er vågen

En af de mest frustrerende oplevelser ved søvnløshed er at være fysisk træt, men mentalt vågen.

Du ved godt, at du har brug for søvn. Du vil gerne sove. Men hjernen fortsætter. Og jo mere du ønsker, at den skal holde op, jo mere opmærksom kan du blive på tankerne.

Det kan føles som om, du ligger og kæmper mod din egen hjerne.

Kan man arbejde med tankemylder?

Hvis tankemylderet er blevet en del af et fast søvnmønster, kan det være relevant at se nærmere på, hvad der ligger bag.

Det handler ikke nødvendigvis om at lære at tænke positivt eller om at tvinge tankerne væk. For nogle handler det i højere grad om de reaktioner og mønstre, der er blevet forbundet med søvn, uro, kontrol og det at skulle have ro.

Det er netop den slags mønstre, vi kan arbejde med i hypnoterapi.

Hypnose mod søvnløshed og tankemylder

Hos New-You arbejder vi ikke kun med selve det, at du ikke sover. Vi ser også på det, der kan være med til at holde søvnproblemerne i gang. Det kan for eksempel være:

• tankemylder
• uro ved sengetid
• behov for kontrol
• bekymringer om ikke at få sovet
• stress og indre pres
• bestemte reaktioner, der er blevet forbundet med natten og søvnen

Hvis søvnproblemerne primært hænger sammen med fysiske forhold eller anden sygdom, skal det naturligvis vurderes først. Men hvis du oplever, at hovedet bliver ved med at være aktivt, selvom du egentlig er træt, kan hypnoterapi være en mulighed.

Når søvnen igen bliver noget naturligt

Målet er ikke at presse søvnen frem. Det handler snarere om at arbejde med det, der står i vejen for, at du kan finde den ro, der gør det muligt at falde i søvn.

Hvis du oplever søvnløshed, tankemylder eller uro om natten, kan du læse mere om hypnose mod søvnløshed og se, om det er relevant for dig.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor får jeg tankemylder, når jeg skal sove?

Når der bliver stille om aftenen, kan tanker og bekymringer få mere plads. For nogle hænger det også sammen med stress, uro eller indarbejdede mønstre omkring søvn.

Kan tankemylder give søvnløshed?

Ja. Hvis tankerne holder dig mentalt aktiv, kan det gøre det svært at falde i søvn eller falde i søvn igen efter en opvågning.

Hvorfor kan jeg ikke sove, når jeg er træt?

Det kan blandt andet skyldes, at kroppen er træt, mens hovedet stadig er aktivt. Tankemylder, bekymringer og fokus på selve søvnen kan gøre det sværere at falde til ro.

Hænger søvnløshed og stress sammen?

Ja. Stress kan være forbundet med både søvnproblemer og tankemylder. Men søvnløshed kan også have andre årsager.

Kan hypnose hjælpe mod søvnløshed og tankemylder?

Hypnoterapi kan være en mulighed, hvis søvnproblemerne blandt andet hænger sammen med tankemylder, uro, stress eller indarbejdede mønstre omkring søvn.