Du kender måske følelsen af at være bange for selve angsten.
For måske er du ikke længere kun bange for en bestemt situation.
Du er bange for den følelse, der kan opstå i kroppen.
For hjertebanken. Svimmelheden. Uroen. Åndenøden. Den pludselige fornemmelse af, at noget er helt galt.
Og måske er den største frygt blevet:
Hvad hvis jeg får angst igen?
Det er det, man ofte mener, når man taler om angst for angsten.
Angst for angsten handler om frygten for selve angstreaktionen. Frygten kan efterhånden komme til at fylde så meget, at du begynder at holde øje med kroppen, undgå bestemte situationer eller ændre din hverdag for at undgå at mærke angsten igen.
Hvad er angst for angsten?
Angst for angsten opstår, når frygten ikke længere kun handler om en bestemt situation, men også om selve angstreaktionen.
Du kan have oplevet et panikanfald eller en voldsom angstreaktion tidligere.
Efterfølgende kan du begynde at være opmærksom på, om det sker igen.
Måske mærker du efter i kroppen.
Måske bliver du urolig, hvis hjertet slår lidt hurtigere.
Måske tænker du over, om du kan være et bestemt sted uden at få det dårligt.
Og måske begynder du at planlægge din hverdag ud fra, hvordan du kan undgå at mærke angsten.
På den måde kan angsten for selve reaktionen efterhånden komme til at fylde mere end den oprindelige situation.
Angst for angst
Angst for angst og angst for angsten bruges ofte om det samme.
Det handler om frygten for at mærke angst eller få en kraftig angstreaktion igen.
Nogle oplever det efter et enkelt voldsomt angstanfald.
For andre udvikler mønstret sig over længere tid.
Det kan for eksempel være, at du begynder at tænke:
- Hvad hvis jeg får et angstanfald?
- Hvad hvis jeg mister kontrollen?
- Hvad hvis jeg bliver dårlig foran andre?
- Hvad hvis jeg ikke kan komme væk?
- Hvad hvis jeg ikke kan få vejret?
- Hvad hvis andre kan se, at jeg er bange?
Det interessante er, at tankerne ikke nødvendigvis handler om, hvad der sker lige nu.
De handler om frygten for, hvad der kan ske.
Når kroppen bliver noget, man holder øje med
En angstreaktion kan mærkes meget fysisk.
Hjertebanken, svimmelhed, varme, sved, rystelser eller ændringer i vejrtrækningen kan alle blive en del af oplevelsen.
Hvis du tidligere har oplevet en voldsom angstreaktion, kan du derfor blive meget opmærksom på kroppens signaler.
En lille ændring kan pludselig få stor betydning.
"Er det angst, der er på vej?"
Og når du begynder at lede efter tegn på angst, kan kroppens normale variationer komme til at føles mere betydningsfulde.
Det kan skabe en cirkel, hvor frygten for angsten selv bliver en del af problemet.
Fra angst til angst for angsten
For nogle begynder det med en konkret oplevelse.
Måske får du et panikanfald i toget.
Måske bliver du pludselig meget angst i et indkøbscenter.
Måske oplever du en voldsom angstreaktion om natten.
Eller måske opstår angsten i en helt anden situation.
Efterfølgende kan du begynde at frygte, at det sker igen.
Det betyder, at den oprindelige oplevelse ikke nødvendigvis er afsluttet, bare fordi selve angstanfaldet er overstået.
Frygten for en gentagelse kan fortsætte.
Det er her, angst for angsten kan begynde at udvikle sig.
Når man begynder at undgå bestemte situationer
Frygten for angsten kan også påvirke de valg, du træffer.
Måske undgår du steder, hvor du tidligere har fået det dårligt.
Måske vil du helst have nogen med dig.
Måske vælger du altid en plads tæt på en udgang.
Eller måske siger du nej til noget, fordi du allerede forestiller dig, hvordan det vil være, hvis angsten kommer.
Det kan give en oplevelse af tryghed her og nu.
Men samtidig kan flere og flere situationer efterhånden blive forbundet med risikoen for angst.
Det kan være en del af sammenhængen mellem angst for angsten, panikangst og agorafobi.
Hvis du vil forstå mere om panikangst, kan du også læse Hvad er panikangst?
Angst for angsten om natten
Angst for angsten behøver ikke kun opstå i løbet af dagen.
For nogle begynder frygten også at fylde omkring søvn.
Hvis du tidligere er vågnet med et panikanfald, kan du begynde at frygte, at det sker igen.
Så er det måske ikke søvnen i sig selv, du er bange for.
Det er det, der måske sker, mens du sover.
Denne form for forventningsangst kan gøre natten mere urolig.
Angst for angsten kan føles som en ond cirkel
Mange oplever et mønster, der nogenlunde ser sådan ud:
Sådan kan angst for angsten udvikle sig
Det betyder ikke, at du selv vælger at skabe mønstret.
Når du én gang har oplevet en kraftig angstreaktion, kan det være helt naturligt at forsøge at undgå en gentagelse.
Men hvis frygten begynder at fylde mere og mere, kan den samtidig være med til at holde mønstret i gang.
Hvor kommer angst for angsten fra?
Der er ikke én bestemt årsag.
For nogle hænger det sammen med tidligere panikanfald eller andre kraftige angstoplevelser.
For andre kan det være opstået i en periode med stor belastning.
Det kan også hænge sammen med tidligere oplevelser, hvor kroppen eller følelserne har reageret kraftigt i en bestemt situation.
Det interessante er derfor ikke kun, hvad du er bange for i dag, men også hvordan det mønster er blevet skabt.
Det er ofte her, det giver mening at se nærmere på den enkelte historie.
Når angst for angsten begynder at begrænse dig
Angst for angsten kan fylde meget forskelligt.
For nogle er det en tilbagevendende bekymring.
For andre begynder den at påvirke hverdagen mere direkte.
Måske undgår du bestemte steder.
Måske ændrer du dine planer.
Måske føler du dig kun tryg, hvis bestemte personer er i nærheden.
Eller måske bruger du meget energi på at mærke efter, om angsten er på vej.
Når frygten begynder at bestemme, hvad du gør eller ikke gør, kan det være relevant at se nærmere på mønstret.
Kan man arbejde med angst for angsten?
Hos New-You arbejder vi med angst for angsten, panikangst og de mønstre, der kan være forbundet med dem.
Hypnoterapi kan være relevant, når en angstreaktion har sat sig fast som et mønster, eller når tidligere oplevelser fortsat påvirker den måde, du reagerer på i dag.
Fokus er ikke kun på selve angsten, men på det mønster, der ligger bag.
Du kan læse mere om hypnose mod panikangst og angst for angsten.
Angst for angsten er ikke nødvendigvis selve problemet
Når man er fanget i angst for angsten, kan det føles som om problemet er selve følelsen. Men ofte er det samspillet mellem tidligere oplevelser, kroppens reaktioner, forventninger og frygten for en gentagelse, der er interessant.
Det er derfor ikke nødvendigvis nok kun at se på det enkelte angstanfald. Det kan være mere relevant at forstå det mønster, som angsten er blevet en del af.
BENNY VADMAND
Indehaver & Certificeret underviser @ New-You HypnoseBenny Vadmand er professionel hypnoterapeut, underviser og specialist i spirituel hypnose. Han har gennem mange år hjulpet tusindvis af klienter med at skabe positive og varige forandringer gennem hypnose.
Erfaring og kvalifikationer:
- ✓ 5.000+ klientsessioner
- ✓ Praktiserende siden 2008
- ✓ Certificeret 5-PATH® Instruktør
- ✓ Ekspert i angst, stress og selvværd
Gennem sit arbejde kombinerer Benny professionel hypnoterapi med en dyb interesse for spiritualitet og menneskets indre ressourcer. Dette danner grundlaget for hans behandlinger og lydrejser i Hypnotiske Pauser.
Få hypnose direkte i din mailbox
Når du tilmelder dig New-You Free, får du straks adgang til hypnose lydfiler (Hypnotiske Pauser) og effektive selvhjælpsværktøjer, som du kan bruge i din hverdag.
Samtidig kan du vælge at tilmelde dig mit nyhedsbrev og få inspiration, nyheder og eksklusive rabatter på kurser og uddannelser.