Præstationsangst: Hvad er det, og hvordan påvirker det dit liv?

Præstationsangst – bekæmp ængstelsen med effektive redskaber

Oplever du jævnligt præstationsangst? Føler du hjertebanken, svedeture og en klump i halsen når du skal præstere? Du er ikke alene. Præstationsangst er en udbredt form for angst, der kan have alvorlige konsekvenser. Men der findes heldigvis redskaber mod angst, som kan hjælpe dig med at komme af med præstationsangsten.

Hvad er angsten for at præstere?

Angst for at præstere er en intens frygt for at blive bedømt eller vurderet negativt af andre i situationer, hvor man skal præstere. Det kan være ved eksamen, jobinterview, sportskonkurrence, offentlig tale eller andre præstationsrelaterede situationer. Angsten udløser både fysiske og psykiske symptomer som rysten, åndenød, tankemylder og ængstelse.

Angsten kan have en alvorlig negativ indvirkning på ens trivsel. De ledsagende angstsymptomer som kvalme, usikkerhed og bekymringer kan skade ens velbefindende og livskvalitet markant. Samtidig risikerer man at ens præstation forringes, da angsten blokerer for at vise sine evner og potentiale frem.

Det kan også føre til undgåelsesadfærd, hvor man sky udfordringer der kræver præstation af frygt for fiasko. Dette kan begrænse ens personlige og faglige udvikling på længere sigt.

Redskaber mod præstationsangst

Heldigvis findes der effektive redskaber og behandlingsformer mod denne angst:

Vejrtrækningsøvelser og meditation:

Afslapningsøvelser og mindfulnessmeditationer kan berolige sindet og reducere angstsymptomerne.

Kognitiv terapi:

Ved kognitiv terapi lærer man at udfordre og ændre sine negative tanker og bekymringer. Dette kan opbygge selvtilliden.

Hypnoterapi:

Hypnoterapi, hvor der benyttes præstationsangst hypnose, bruges ofte til behandling. Det kan hjælpe med at fjerne de ubevidste blokeringer.

Eksponeringsterapi:

Gradvis eksponering for det man frygter, kan få hjernen til at vænne sig til situationen.

Særligt effektive teknikker omfatter også visualisering af succes, selvhypnose og selvhjælpsværktøjer som EFT og bilateral stimulering.

Forskellige former for præstationsangst

Præstationsangst kan optræde i mange situationer. De mest almindelige former omfatter:

• Eksamen/testangst hos studerende og elever
• Sceneskræk ved offentlige taler og præsentationer
• Jobinterviewangst hos jobsøgende
• Præstationsangst inden for sport og konkurrence
• Social angst ved fester, dates og sociale begivenheder

Hvad udløser præstationsangst?

Der kan være forskellige udløsende faktorer og årsager bag angsten. Fælles trigger omfatter:

• Frygt for at dumme sig eller blive gjort til grin
• Perfektionisme og for høje forventninger
• Tidligere traumatiske oplevelser med fiasko
• Lav selvtillid og manglende tro på egne evner
• For meget fokus på andres bedømmelse

Definition af præstationsangst

Men hvad er definitionen af denne angst? Det er en form for social angstlidelse, hvor man oplever intens frygt for at blive vurderet eller eksponeret i præstationssituationer. Denne frygt medfører fysiske og psykiske symptomer på stress og angst.

Gør noget ved angsten for at præstere

Lad ikke angsten for at præstere stå i vejen for din trivsel og udvikling. Ved rette behandling og effektive redskaber kan du overkomme angsten og genopbygge din selvtillid. Vær ikke bange for at søge professionel hjælp hos en terapeut, hvis angsten bliver invaliderende.

Du fortjener at kunne præstere, uden at angsten holder dig tilbage. Tag de første skridt i dag og begynd rejsen mod et liv uden hæmmende præstationsangst.