Det kan lyde enkelt at sige fra.
Men for mange er det faktisk svært.
Måske siger du ja, selv om du egentlig har lyst til at sige nej. Måske holder du dine meninger for dig selv for at undgå en konflikt. Eller måske går du rundt og bliver mere og mere frustreret over noget, du egentlig burde have sagt fra overfor.
Når du har svært ved at sige fra, handler det ikke nødvendigvis om, at du ikke ved, hvad du vil. Du ved måske godt, hvor din grænse går. Det svære kan være at vise den.
Hvorfor kan det være svært at sige fra?
Der kan være mange grunde til, at det er svært at sige fra.
Måske er du bange for at skuffe andre. Måske har du lært, at det er vigtigt at være sød, hjælpsom og fleksibel. Eller måske har du tidligere oplevet, at det skabte problemer, når du sagde din mening.
For nogle er der også en angst for at sige fra, fordi tanken om den andens reaktion fylder mere end ens eget behov.
"Hvad hvis de bliver sure? Hvad hvis de bliver skuffede? Hvad hvis de synes, du er besværlig? Så bliver det lettere at sige ja. Også når du egentlig mener nej."
At sige fra er ikke det samme som at være hård
At sige fra på en god måde handler ikke om at blive kold, egoistisk eller konfronterende.
Det handler om at kunne være tydelig omkring dine egne behov og grænser uden at skulle angribe den anden.
Du kan godt sige:
- "Det har jeg ikke lyst til."
- "Det passer mig ikke."
- "Det vil jeg gerne sige nej til."
Du behøver ikke have en lang forklaring klar. At sætte en grænse er ikke nødvendigvis en invitation til en diskussion.
Når du siger ja, selv om du mener nej
Hvis du igen og igen tilsidesætter dig selv, kan det have en pris. Måske mærker du først irritationen bagefter.
Du siger ja til at hjælpe, selv om du egentlig ikke har overskud. Du accepterer noget, du synes er urimeligt. Eller du lader en kommentar passere, selv om den ramte dig.
I øjeblikket føles det måske lettere end at sige fra. Men frustrationen forsvinder ikke nødvendigvis. Den kan i stedet vokse.
Og nogle gange kan det, man ikke får sagt, ende med at komme ud som vrede. Det er en af grundene til, at det at lære at sige fra også kan være en vigtig del af arbejdet med indestængt vrede.
Hvordan lærer jeg at sige fra?
Det første skridt er ofte at begynde at lægge mærke til, hvornår du faktisk overskrider dine egne grænser.
Hvornår siger du ja, selv om du mener nej? Hvornår bliver du irriteret, men siger ikke noget? Hvornår går du fra en situation og tænker: Hvorfor sagde jeg ikke bare fra? Det kan være et godt sted at begynde.
Du behøver ikke starte med de største konflikter i dit liv. Prøv i stedet at øve dig i små situationer, hvor du tydeligt mærker, hvad du selv ønsker.
Jo bedre du bliver til at registrere dine egne grænser, jo lettere bliver det også at sætte ord på dem.
At sige fra overfor familie
Familie kan være noget af det sværeste.
Gamle roller og mønstre kan hurtigt blive aktiveret, og måske har du i mange år været den, der tilpasser dig, hjælper eller undgår konflikter.
Derfor kan det føles ekstra svært pludselig at begynde at sige fra.
Men du må godt ændre den rolle, du har haft. Du må godt sige nej til din familie. Og du må godt have grænser, også selv om andre ikke altid er enige i dem.
Det betyder ikke, at du ikke holder af dem. Det betyder, at du også tager dig selv alvorligt.
Når det er svært at ændre mønstret
For nogle er det ikke nok bare at vide, at de burde sige mere fra. De ved godt, at de skal sætte grænser. Problemet opstår i selve situationen.
Det kan være en automatisk reaktion, hvor du straks siger ja, trækker dig, bliver stille eller forsøger at undgå ubehag.
Hvis du oplever, at det samme mønster gentager sig igen og igen, kan det være relevant at arbejde med det, der ligger bag.
Et hypnoterapiforløb kan være en mulighed for at arbejde med de underliggende mønstre, reaktioner og følelser, som gør det svært at stå ved dig selv.
Hvis du samtidig oplever meget ophobet frustration eller vrede, kan du læse mere om hypnose mod vrede og hvordan et hypnoterapi forløb kan bruges til at arbejde med det, der ligger bag vreden.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan lærer jeg at sige fra?
Start med at lægge mærke til de situationer, hvor du siger ja, selv om du egentlig mener nej. Øv dig derefter i at være tydelig i mindre situationer, så det bliver lettere at sætte grænser, når noget virkelig betyder noget.
Hvordan siger man fra på en god måde?
Vær tydelig og rolig. Du behøver ikke angribe, forklare dig i detaljer eller få den anden til at være enig. Det kan være så enkelt som: "Det har jeg ikke lyst til" eller "Det passer mig ikke."
Hvad gør jeg, hvis jeg er bange for at sige fra?
Prøv at undersøge, hvad du egentlig er bange for, vil ske. Er du bange for at skuffe nogen, skabe konflikt eller blive afvist? Når du forstår, hvad der holder dig tilbage, bliver det lettere at arbejde med det.
BENNY VADMAND
Indehaver & Certificeret underviser @ New-You HypnoseBenny Vadmand er professionel hypnoterapeut, underviser og specialist i spirituel hypnose. Han har gennem mange år hjulpet tusindvis af klienter med at skabe positive og varige forandringer gennem hypnose.
Erfaring og kvalifikationer:
- ✓ 5.000+ klientsessioner
- ✓ Praktiserende siden 2008
- ✓ Certificeret 5-PATH® Instruktør
- ✓ Ekspert i angst, stress og selvværd
Gennem sit arbejde kombinerer Benny professionel hypnoterapi med en dyb interesse for spiritualitet og menneskets indre ressourcer. Dette danner grundlaget for hans behandlinger og lydrejser i Hypnotiske Pauser.
Få hypnose direkte i din mailbox
Når du tilmelder dig New-You Free, får du straks adgang til hypnose lydfiler (Hypnotiske Pauser) og effektive selvhjælpsværktøjer, som du kan bruge i din hverdag.
Samtidig kan du vælge at tilmelde dig mit nyhedsbrev og få inspiration, nyheder og eksklusive rabatter på kurser og uddannelser.